ポッドキャストは「寝落ち」のお供としても人気があり、寝ながらポッドキャストを聴くという人も増えています。しかし、うっかり再生を止め忘れて寝坊してしまった……という人もいるでしょう。
そこで役立つのが、自動でポッドキャストの再生を止めてくれる「スリープタイマー」機能です。本記事ではスリープタイマーの設定方法や、睡眠導入に役立つポッドキャスト番組を紹介します。
ポッドキャストは寝る時にもおすすめ
「ポッドキャストを聴くとなぜかよく眠れる」と感じたことはありませんか？ポッドキャストを聴くと眠りやすい理由について解説します。
心地よい声が入眠をサポート
人は、耳から何かを聴くと眠りに就きやすいといわれています。子どもの頃、ベッドで絵本を読み聞かせしてもらううちに寝てしまった、という経験がある人は多いでしょう。
これは、睡眠以外の何かに意識を向けると、リラックスできるためです。医学的にも詳しくは解明されていませんが、人間は「眠ること」以外に意識を向けると、眠りやすくなるといわれています。「考えるのをやめて早く眠らなきゃ」と無理に寝ようとするのは逆効果。ポッドキャストを聴くと、自然に別のことに意識が向くため、眠りやすくなるのです。
ポッドキャストの中には、「寝落ち用」に作られた番組も数多くあります。こうした睡眠ポッドキャストでは、パーソナリティーが穏やかな声でゆっくりと話し、リスナーが眠りやすいように作られています。
人が深い眠りに落ちているとき、脳は「徐波睡眠」と呼ばれる波のようなリズムの脳波を発します。睡眠用ポッドキャストの音声はこの徐波睡眠のリズムに似ているため、眠りに落ちやすくなるという説もあります。
睡眠用ポッドキャストには、以下のようにさまざまな種類があります。
・落ち着いた雰囲気のトーク番組
・文学作品の朗読番組
・瞑想ガイド
・ヒーリングミュージックなどの音楽番組
・ASMR音声
スリープタイマーで寝落ちの心配を解決
ポッドキャストを聴きながら眠るとき、心配なのが「切り忘れ」です。ポッドキャストを流したまま眠ってしまうと、スマホの電池が切れてアラームが鳴らず寝坊してしまった……なんてこともあります。
そこで「スリープタイマー」機能を活用しましょう。スリープタイマーは眠った後に自動でポッドキャストを停止してくれる機能で、電池の消耗やネットの通信量を抑えてくれます。
ここでは、スリープタイマーの設定方法をプラットフォーム（アプリ）別に紹介します。
プラットフォーム別スリープタイマー設定方法
Apple Podcastでのスリープタイマー設定
「Apple Podcast」アプリでは、以下の手順でスリープタイマーを設定することができます。
1．聴きたいエピソードを再生する
2．三日月形の「スリープタイマー」アイコンをタップする
3．ポッドキャストを停止したい時間を選ぶ（5分後～1時間後）
iPhoneを使っている人は、「時計」アプリでもスリープタイマーを使うことができます。以下の手順で設定してください。
1．「タイマー」を選択する
2．「タイマー終了時」をタップする
3．「再生停止」を選択する
4．時間を設定し「開始」をタップする
設定した時間になるとポッドキャストの再生が自動で停止します。
Spotifyでのスリープタイマー設定
「Spotify」アプリでもスリープタイマー機能を使うことができます。Spotifyアプリには、徐々に音量が下がるフェードアウト機能があり、自然な眠りへいざなってくれます。以下の方法でスリープタイマーを設定してください。
1．ポッドキャストを再生する
2．再生画面の下部にある「時計」マークをタップする
3．ポッドキャストを停止したい時間を選択する（5分後～1時間後、エピソード終了時）
睡眠におすすめのポッドキャスト番組
ここでは、眠るときにおすすめのポッドキャスト番組をジャンル別に紹介します。ぜひ気持ちよく眠れる番組を見つけてください。
リラックス系トーク番組
・眠れるラジオ – 眠くなる音楽と他愛もない話
「声を聴いていると眠くなる」とよくいわれるパーソナリティーがお届けする、寝落ち専用ポッドキャストです。寝落ちにぴったりの他愛ない話とヒーリングミュージックで、いつの間にか眠りに落ちてしまいます。
・寝落ちラジオ〜休むのが苦手なあなたにお届けします〜
看護師・保健師であるパーソナリティーが、プロの視点から睡眠について語ります。優しい声とゆったりとした話し方で寝落ちできるだけでなく、心や身体の健康に関する知識も身につく一石二鳥の番組です。
・深夜の寝落ちラジオ
寝つけない夜におすすめの番組がこちら。恋愛相談や最近観た映画の感想などざっくばらんなトークで、まるで友人と雑談しているような気分になれます。850回以上ものエピソードが配信されている人気番組です。
朗読・物語系番組
・朗読あぷり～ページのない読書会
大手ラジオ局のラジオNIKKEIがお届けする、名作文学の朗読ポッドキャストです。さまざまな名作文学を朗読のプロ2人が読み聞かせします。エピソード数も非常に多いので、毎日聴いても飽きずに楽しめます。
・朗読の時間
2019年Appleベストポッドキャスト（新番組部門）で第3位に入った人気の朗読番組です。古典の名作だけでなく、現代の人気作家の作品も揃っています。1回10～20分ほどと短いので、寝落ちして「昨日の続きから聴かなきゃ」ということもありません。
・ののラジオ〜名作文学を朗読で〜
名作文学をラジオドラマ仕立てでお届けするポッドキャストです。朗読の後には寝落ちにぴったりの雑談パートもあります。親しみやすい朗読番組を探している人、朗読とトークをどちらも楽しみたい人におすすめです。
スリープタイマーを活用してポッドキャストで快適な眠りを
心地よい声や音でリラックスできるポッドキャストは、寝る前の習慣として取り入れる人が増えています。一方で、再生を止め忘れてしまうと、スマホの電池消耗や寝坊の原因になることもあるでしょう。
そんな悩みを解決してくれるのが「スリープタイマー」機能です。Apple PodcastやSpotifyアプリでは簡単に設定でき、安心して眠りに就くことができます。スリープタイマーを活用しながらお気に入りの寝落ち番組を聴き、毎日の睡眠時間を快適に過ごしましょう。