さまざまな情報が溢れる現代社会で、ストレスや不安を溜めてしまう人も少なくありません。そんな中で、ポッドキャストを聴いてメンタルヘルスケアをしている人が増えていることをご存じでしょうか。
本記事では、癒し系ポッドキャストが人気な理由やおすすめの癒し系番組、より癒し効果を高めるポッドキャストの聴き方を紹介します。
目次
癒し系ポッドキャストが人気な理由
ストレスや不安を感じやすい現代だからこそ、癒し系ポッドキャストの人気が高まっています。その理由を見ていきましょう。
気軽にリラックスできる
現在、癒しを求めてポッドキャストを聴く人が増えています。オトナルと朝日新聞社が行った「第5回ポッドキャスト国内利用実態調査」（2025年2月）では、ポッドキャストを聴く目的の1位が「リラックスするため」（33.1％）という結果になりました。
画面を見ずに耳だけで楽しめるポッドキャストは、通勤・通学時間や家事中、就寝前に心を落ち着けるコンテンツとして最適です。移動中や仕事の休憩時間も、イヤホンで聴けば自分だけのリラックス空間に没入できます。
出典：オトナル・朝日新聞社調べ「第5回ポッドキャスト国内利用実態調査」
ストレス社会でメンタルケアに関心が高まっている
スマホやSNSから日々多くの情報が流れてくる現代では、「デジタル疲れ」を感じる人が増えています。そこで、メンタルケアやマインドフルネスへの関心が高まってきました。
ポッドキャストは画面を見ずに聴けるため、目を休めて余計な情報を遮断しながら、癒しの世界に没頭できます。瞑想番組や心理学番組もあり、毎日手軽に実践できるメンタルケアとして人気です。
声と音で癒される
癒し系ポッドキャストでは、パーソナリティーの「声」や「音」も重要です。パーソナリティーの話し声や呼吸音を聴くことで、誰かと一緒に過ごしているような安心感が得られます。
さらに、波の音や川のせせらぎといった自然音やホワイトノイズ、ヒーリングミュージックには、ストレス解消効果があることが科学的に分かっています。
おすすめの癒し系ポッドキャスト番組9選
ここでは、おすすめの癒し系ポッドキャスト番組を紹介します。
瞑想・マインドフルネス系
・マインドフルネス瞑想ガイド
誘導瞑想（専門家のガイドに沿って行う瞑想）やアファメーション（なりたい自分を手に入れるための自己宣言）、ヒーリングミュージックなどを扱う、癒しに特化した番組です。約25カ国でセミナーやコーチングを行う「瞑想のプロ」がメンタルケアをサポートしてくれます。
・マインドフルネス誘導瞑想
誘導瞑想に特化した番組で、5分間の朝向け瞑想や、少し長めの「身体感覚を観察する瞑想法」であるボディスキャン瞑想など、さまざまな種類のガイドを配信しています。時間帯やシーンに合わせて選んでみましょう。
・寝たまんまヨガ 優しい眠りの瞑想
「ヨガの睡眠」といわれるヨガニドラーという瞑想法を取り入れた番組で、良質な睡眠を取りたい時にぴったりです。瞑想をガイドしてくれるのは11人の人気声優。その日の気分で好きな声を選びましょう。
ゆったりトーク・雑談系
・クラシFM
アラフィフのクラシさんが「機嫌よく暮らすコツ」を語る番組です。肩肘張らないゆるいトークが魅力で、作業中や寝る前のBGMとしてもおすすめです。
・安住紳一郎の日曜天国
アナウンサーの安住紳一郎さんがパーソナリティーを務める、TBSラジオの人気番組です。安住アナの本音トークやリスナーから寄せられるクスッと笑える話がメインなので、頭を空っぽにして楽しめます。
・チャポンと行こう！
「一緒にお風呂に浸かっているようなトーク」がテーマの番組です。「最近ハマっているもの」などゆるい話から「人生の目標」などの壮大な話まで、幅広い話題を扱っています。
メンタルケア・お悩み相談系
・るろうに 勇気が出る心理学ラジオ for Podcast Spotify
公認心理師・臨床心理士のるろうにさんが、心理学の観点から「自分らしく生きる方法」を伝える番組です。日々生きづらさを感じる人や、もっと楽しく生きたい人はぜひ聴いてみてください。
・ジェーン・スー 生活は踊る
新進気鋭のコラムニストのジェーン・スーさんが、音楽とともにトークを繰り広げます。話題は天気やグルメから人生の悩みまでさまざま。晴れやかな気持ちになりたい朝や昼間に聴くのがおすすめです。
・櫻木あやのの〈悩みほどける〉ウェルビーラジオ
元OL・元専業主婦で「自己肯定感ゼロ」だった櫻木あやのさんが、自身の経験に基づいてリスナーの悩みを聴いてくれます。櫻木さんやリスナーの悩みに共感しながら聴くうちに、悩みもほどけていくでしょう。
癒し系ポッドキャストの楽しみ方
ここでは、ポッドキャストによる癒し効果をさらに高める方法を紹介します。
シーンや時間帯に合わせて選ぶ
癒し系ポッドキャストには、瞑想系やトーク系、ASMR、自然音など、さまざまな種類があります。シーンや時間帯に合わせて番組を選びましょう。
一日の始まりである朝には、自己肯定感を高めてくれるアファメーション系や、心理学系トーク番組がおすすめです。
家事などの作業中には、ゆったりとしたトーク番組を流すとリラックスでき、作業がはかどります。
寝る前には、入眠を促してくれる誘導瞑想系番組や自然音、ホワイトノイズなどのリラックスサウンド系番組がぴったりです。
自分に合った声・スタイルを見つける
しっかりとリラックスするためには、自分に合ったポッドキャストを見つけることが大切です。いくつかの番組を聴いてみて、自分に合うものを探してみてください。
例えば、落ち着いた低音ボイスや明るい高めの声など、声の好みは人それぞれです。自分の好きな声や話し方のパーソナリティーを見つけましょう。
また、パーソナリティーの人数も重要です。静かに語り掛ける「一人語り」か、自然なトークを楽しめる「会話形式」から好きなものを選びましょう。
習慣化してメンタルケアのルーティンに
毎日のルーティンとしてポッドキャストを聴く習慣も浸透してきています。通勤・通学時間や仕事の合間、寝る前など、決まったタイミングで聴くことで、心を整える「スイッチ」の役割を果たしてくれます。
また、心理学系番組で得た知識は、ぜひ生活の中に組み込んで実践してみてください。
寝る前にポッドキャストを聴く場合は、スリープタイマーをセットしておくと寝落ちしても安心です。
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ポッドキャストで毎日の暮らしに癒しをプラスしよう
ストレスや不安を感じやすい現代社会において、ポッドキャストは心を穏やかに整える方法としておすすめです。
瞑想や雑談、心理学トークなどのジャンルがあるので、気分や時間帯に合わせて選んでみてください。毎日のルーティンとして取り入れることで、メンタルケアの習慣づくりができます。